Тренировка памяти

С возрастом наша память становится хуже и это естественный биологический процесс. Однако здесь много и других провоцирующих факторов: последствия приема большого количества лекарственных препаратов, одиночество, депрессия, потеря физической активности, слишком калорийное и не регулярное питание. При всем этом отсутствие тренировки памяти, интеллектуальной нагрузки ведет к тому, что память начинает отказывать.

С помощью простых и необременительных тренировок, которые надо делать регулярно по часу или хотя бы получаса в день, можно сохранять приятную ясность ума и не по годам хорошую память. Не забудьте, что общее физическое состояние очень влияет на интеллект и память. Так, активный образ жизни повысит тонус мышц, добавит вам настроение и хорошее самочувствие. Однако это еще не все, активная физическая нагрузка после умственных усилий вызывает изменения в структуре мозга, провоцирует рост нервных клеток. Благодаря физическим упражнениям происходит увеличение выработки нейрохимических веществ, способствующих росту и восстановлению клеток мозга. А здоровое питание, с активным включением в свой рацион рыбы, грецких орехов, кураги, черники и отсутствие стрессов способно защитить ваш мозг от разрушения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно контролировать свое физическое состояние с помощью дневника здоровья и пищевого дневника.

Упражнения для тренировки памяти и улучшения работы мозга.

Учите стихи, песни. Начинайте с пары строк, постепенно увеличивая их количество.
Попробуйте каждый день получать максимальное количество новой информации. Начните изучать иностранный язык, новый вид рукоделия, спорта. Если в этим возникают понятные сложности, то успокоим вас, ведь для мозга новое – это даже минимальные новшества, типа преодоление знакомой дороги новым маршрутом. Достаточно даже перейти на другую сторону до боли знакомой улицы.
Старайтесь больше читать. Дело в том, что сам процесс чтения активизирует деятельность практически всех отделов головного мозга. Сложные предложения усиливают связи между нейронами, что, в свою очередь, увеличивает скорость работы мозга.
Пересказывайте прочитанное. Время между чтением и пересказом должно быть не менее 1 часа.
Собирайте пазлы. Это развивает внимание, память, мелкую моторику.
Перед тем, как лечь спать попытайтесь вспомнить все, что вы видели за день, любую мелочь: что ели на завтрак, что слышали по телевизору, что читали, о чем говорили с соседкой.
Тренировка памяти - это еще и воспоминания. Полезно вспоминать детство, школьные годы. В этом могут помочь фотографии. Можно подключить воображение.
Полезно попеременно отключать какие-нибудь чувства. Например, закрыв глаза, ощупывать предметы. Внимание надо сконцентрировать на тактильных ощущениях: качество поверхности, форма предмета. Смысл такого упражнения в том чтобы контролироваться свои мысли на работе только в одной сфере. Это умение помогает решать сложные задачи, сконцентрировавшись в одном направлении.
Называйте по очереди буквы алфавита и придумывайте на каждую букву слово.
Пишите планы на день, вычеркивайте их после осуществления. Время от времени, закрывая блокнот, вспоминайте пункты не зачеркнутые и уже выполненные.
Попробуйте хотя одно привычное действие выполнить непривычным способом, либо не так как обычно. Например, вы каждый день ходите по одной и той же дороге, измените немного маршрут, пройдите по другой стороне улице, или другой улице. Напишите предложение не правой, а левой рукой (для левшей, наоборот). Полезность этого упражнения заключается в мозговой перестройке, ведь для решения задач нестандартным способом, мозгу приходится выстраивать новые связи между нейронами, а это увеличивает его работоспособность.
Играйте в синонимы. Назовите слово и попытайтесь вспомнить максимальное количество его синонимов.
Играйте в шахматы, шашки, разгадывайте кроссворды, ребусы, сканворды. Люди, регулярно играющие в интеллектуальные игры не меньше получаса в день, начинают более активно обрабатывать информацию, у них повышается критичность мышления.
Займитесь рукоделием. По данным современных ученых вязание на спицах и крючком способствует не только уменьшению тревожности, но уменьшению риска когнитивных (т.е. познавательных) способностей человека.
Тренировка зрительной памяти также очень важна. Для этого попытайтесь ярко представить и описать обстановку комнаты соседки или подруги, расположение товаров в ближайшем небольшом магазинчике и т. д.
Отличным способом сохранить свои когнитивные способности также является использование компьютерных игр и головоломок. Особенно удачной в этом плане можно признать знаменитый тетрис.

Оцените свою память через месяц подобных упражнений, и вы удивитесь достигнутым результатам.