Что такое иммунитет, симптомы снижения иммунитета и как его повысить в пожилом возрасте

Природа дала человеку бесценный дар – иммунитет. Именно благодаря ему организм защищает себя от всего чужеродного с точки зрения генетики. Что представляет для нас опасность? Любые внешние и внутренние факторы. Это могут быть грибы, вирусы, паразиты, бактерии. И даже наши клетки, которые либо мутировали, либо воспринимаются организмом как чужеродные. Цель иммунной системы – сохранять целостность организма и защищать его от онкологии, аутоиммунных болезней, вирусов.

Какой иммунитет бывает?

Врачи разделяют иммунитет на врожденный и приобретенный. С первым (естественным) мы рождаемся. Приобретенный формируется у нас в течение жизни. Главный из них –врожденный. Именно он распознает и уничтожает попавшие в наш организм патогены. Приобретенный вступает в борьбу, когда «чужаки» прорывают оборону естественного иммунитета. Если организм не справляется с угрозой, у человека развивается иммунодефицитное состояние. Оно характеризуется снижением возможностей организма сопротивляться генетическим чужакам, которые чаще всего имеют инфекционную природу.

Как понять, что иммунитет снижен?

Есть признаки, которые могут натолкнуть на мысль о том, что иммунная система функционирует неправильно. Это:

1. Частота заболеваний ОРВИ. Например, если вы болеете чаще 6 раз в год.
2. Осложнения после каждого ОРВИ (гайморит, синусит, гнойный отит).
3. Повышенная утомляемость, потливость, слабость, сухость кожи.
4. Длительное восстановление после болезни.
5. Длительная субфебрильная температура (37.2-37.4).

Если вы наблюдаете эти признаки у себя, обратитесь к врачу-иммунологу.

Что нужно делать для укрепления иммунитета?

Таблетки для иммунитета есть, но назначаются они при серьезных поломках иммунной системы. Зачастую они вводятся стационарно и имеют ряд побочных эффектов. А вот любые иммуномодуляторы для лечения ОРВИ, стимуляции или поддержания иммунитета, людям без поставленного диагноза иммунодефицита не требуются. Их воздействие не имеет доказательной базы, а значит здоровый человек в них не нуждается.

Что же касается наших усилий по укреплению иммунитета, то идеальный вариант – не вмешиваться в его работу. Не стоит искусственно стимулировать тонкую настройку организма. Это, в конце концов, просто опасно. Цель каждого из нас – создание комфортных условий, при которых наша иммунная система будет качественно выполнять свою функцию.

Что укрепляет иммунитет?

1. Правильное полноценное питание. Это строительный материал для клеток иммунной системы. Для полноценного питания соблюдайте несколько правил: 

• Баланс нутриентов. Белки, полезные жиры, углеводы должны быть в рационе ежедневно и в правильном соотношении. Если всю пищу принять за 100%, то белки должны составлять 30% (или 1 г на 1 кг веса), жиры – 30%, углеводы – 40%.

• Витамины для иммунитета. Доказательную базу по воздействию на иммунитет человека имеет только гормоноподобный витамин Д. Именно поэтому его рекомендуют принимать в профилактических целях не менее 600−800 МЕ ежедневно. Причем не только взрослым, но и детям. Лечебная дозировка устанавливается исключительно врачом! Не экспериментируйте на себе.
• Овощи и фрукты. Это источник витаминов, антиоксидантов, клетчатки и фитонутриентов. Качественные фрукты и овощи оказывают прекрасное воздействие на иммунитет. Не стоит налегать на экзотические фрукты. Идеальными считаются овощи и фрукты, выращенные в месте вашего проживания. Они и срываются в зрелом состоянии, и лучше усваиваются организмом.
• Пробиотики: Натуральные йогурты, кефир, простокваша, ряженка, айран — поддерживают здоровую микрофлору кишечника, предотвращают процессы гниения, повышают устойчивость к ОРВИ. То есть помогают организму (иммунитету) бороться с инфекциями.
• Поддержание водного баланса: Пейте достаточное количество воды. В норме выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, если нет противопоказаний. Если хотите знать точнее, то можно посчитать свою норму, соответственно весу. Так на 1 кг веса должно приходиться порядка 20-30 мл воды в день.

2. Умеренная физическая активность

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе — минимум 30 минут. Да, в Петербурге погода не всегда радует, но это не повод проводить все время дома. Хорошая прогулка не только сделает вас бодрее, но и улучшит настроение.

• Простая гимнастика, легкая зарядка или ЛФК — улучшает кровообращение, обмен веществ и настроение. Всего 20 минут в день достаточно, чтобы поддерживать в тонусе свой организм. А также создавать условия для качественной циркуляции внутри организма клеток иммунной системы.

3. Качественный сон

• Пожилым людям (и не только пожилым) важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Сон стимулирует образование антител-иммуноглобулинов (клетки иммунной системы), которые борются с инфекциями. Тут важно не переусердствовать. Слишком длительный сон также вреден, как и недосып.
• Соблюдайте режим — ложитесь спать и вставайте желательно в одно и то же время. Это улучшит качество сна, поможет распределить нагрузки, даст ощущение бодрости.

4. Эмоциональное благополучие

• Хронический стресс снижает иммунитет – давно известный факт. Займите себя делом или хобби, и назойливые гнетущие мысли отойдут на второй план.
• Поддерживайте социальные контакты. Общайтесь, посещайте совместные мероприятия, встречайтесь с родственниками и знакомыми. Не закрывайтесь от людей.
• Заведите домашнее животное. Их искренняя любовь не только радует, но и помогает нам любить в ответ. Существует даже особенная «пет-терапия». С ее помощью врачи проводят профилактику и терапию различных болезней. Наши питомцы помогают поддерживать мелкую моторику, решать эмоциональные проблемы. Они создают ощущение защищенности.

5. Профилактика и медицинское наблюдение

• Регулярные осмотры у врача. Не забывайте приходить в поликлинику. При хронических заболеваниях – регулярное посещение узких специалистов.
• Прививки — например, от гриппа и пневмококка. Не забывайте их делать. Тем более, что все это бесплатно. Из плюсов – ваше хорошее самочувствие.
• Контроль хронических заболеваний (диабет, гипертония и др.). Ведите дневник здоровья. Ежедневно записывайте в него все измерения, которые делаете: вес, уровень глюкозы в крови, показатели артериального давления, частоту пульса, общее самочувствие.

Берегите себя и свое здоровье. И помните, что крепкий иммунитет — это результат комплексного разумного подхода.